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Calculadora de percentual de gordura por dobras cutâneas
Escolha o protocolo, informe sexo, idade e as dobras em milímetros. A calculadora soma as dobras, aplica a equação de densidade corporal do protocolo (Pollock 7 ou 3 dobras, Guedes ou Petroski) e converte em percentual de gordura pela equação de Siri. Com o peso, mostra também a massa gorda e a massa magra.
Resultado é uma estimativa e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou de saúde.
Quais dobras cada protocolo usa
| Protocolo | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Pollock 7 dobras Jackson e Pollock (1978); Jackson, Pollock e Ward (1980) | Peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, supra-ilíaca e coxa | As mesmas sete |
| Pollock 3 dobras mesmos autores | Peitoral, abdominal e coxa | Tricipital, supra-ilíaca e coxa |
| Guedes 3 dobras Guedes (1985), universitários brasileiros | Tricipital, supra-ilíaca e abdominal | Supra-ilíaca, coxa e subescapular |
| Petroski 4 dobras Petroski (1995), adultos brasileiros | Subescapular, tricipital, supra-ilíaca e panturrilha medial | Axilar média, supra-ilíaca, coxa e panturrilha medial |
Onde medir cada dobra
Meça no lado direito, com o avaliado em pé e relaxado. Pince a pele e a gordura com o polegar e o indicador cerca de 1 cm acima do ponto, encaixe o adipômetro no ponto, perpendicular à dobra, e leia em cerca de 2 segundos. Faça três medidas em rodízio entre os pontos e use a média.
| Dobra | Direção | Ponto |
|---|---|---|
| Peitoral (PT) | Diagonal | Homens: no meio do caminho entre a linha axilar anterior e o mamilo. Mulheres: a um terço desse caminho, a partir da axila. |
| Axilar média (AXM) | Vertical | Na linha axilar média, na altura do processo xifoide do esterno. |
| Tricipital (TR) | Vertical | Face posterior do braço, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano. |
| Subescapular (SE) | Oblíqua | Cerca de 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula. |
| Abdominal (AB) | Vertical | Cerca de 2 cm à direita da cicatriz umbilical. |
| Supra-ilíaca (SI) | Oblíqua | Logo acima da crista ilíaca. A linha de referência (axilar anterior ou média) muda entre protocolos: siga a do protocolo escolhido. |
| Coxa (CX) | Vertical | Face anterior da coxa, no ponto médio entre a prega inguinal e a borda superior da patela. |
| Panturrilha medial (PM) | Vertical | Face medial da perna, na altura da maior circunferência da panturrilha. |
As equações
Cada protocolo estima a densidade corporal (DC, em g/cm³) a partir da soma das dobras (Σ, em mm) e, na maioria, da idade. A densidade vira percentual de gordura pela equação de Siri (1961):
Pollock 7 dobras
Pollock 3 dobras
Guedes 3 dobras
Petroski 4 dobras
Com o peso, a massa gorda é peso × %G ÷ 100 e a massa magra é o peso menos a massa gorda.
Qual protocolo escolher
- Pollock 7 dobras é o padrão para adultos em geral e o que mais aparece em fichas de avaliação. Leva mais tempo, mas distribui o erro por mais pontos.
- Pollock 3 dobras serve quando o tempo é curto ou quando o aluno fica desconfortável com muitos pontos.
- Guedes e Petroski foram desenvolvidos com populações brasileiras e são boas escolhas quando o seu aluno se parece com a amostra original.
- Em qualquer caso, não troque de protocolo entre avaliações do mesmo aluno: a comparação só vale com o mesmo protocolo, o mesmo adipômetro e, de preferência, o mesmo avaliador. Acompanhar a soma das dobras, em milímetros, também ajuda, porque ela não depende de equação.
No Periodyx, a mesma conta é feita na ficha de avaliação do aluno, que guarda o histórico, compara avaliações, pinta a evolução no mapa do corpo e gera o relatório em PDF com a sua logo.
Perguntas frequentes
Qual o melhor protocolo de dobras cutâneas?
Não existe um melhor para todos. Pollock 7 dobras é o mais usado e o mais completo para adultos em geral; Pollock 3 dobras é mais rápido; Guedes e Petroski foram desenvolvidos com populações brasileiras. O mais importante é usar sempre o mesmo protocolo, o mesmo adipômetro e, de preferência, o mesmo avaliador ao comparar avaliações do mesmo aluno.
Como calcular o percentual de gordura pelas dobras cutâneas?
Some as dobras exigidas pelo protocolo (em milímetros), aplique a equação de densidade corporal do protocolo com a soma, o sexo e a idade, e converta a densidade em percentual de gordura pela equação de Siri: %G = (4,95 ÷ densidade − 4,5) × 100.
Quais dobras o protocolo de Pollock 7 dobras usa?
Peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, supra-ilíaca e coxa, para homens e mulheres.
Quais dobras o protocolo de Pollock 3 dobras usa?
Homens: peitoral, abdominal e coxa. Mulheres: tricipital, supra-ilíaca e coxa.
A avaliação por dobras cutâneas é precisa?
Ela estima o percentual de gordura com uma margem de erro de alguns pontos percentuais em relação aos métodos de referência, e a precisão depende muito da técnica do avaliador. Para acompanhar a evolução do mesmo aluno ao longo do tempo, com a mesma técnica e o mesmo protocolo, é um método confiável e barato.
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